En grupp amerikanska affärsmän skulle korsa Anderna till häst. De skulle följa en led från Argentina till Chile. Till sin hjälp hade de ett par lokala argentinska guider. Några av amerikanarna stressade omkring och skyndade på gruppen hela tiden. Vid ett tillfälle satte sig en av guiderna ned på en sten och bara stirrade rakt fram. En av affärsmännen stegade fram till honom och frågade vad han höll på med. Den argentinska guiden fortsatte att titta rakt fram och sa ”Jag väntar in min ande”. Efter ett par sekunder reste han sig och sa ”Så, nu kan vi gå.”

Så som de flesta av oss stressar fram i vår vardag är det lätt att föreställa sig hur våra ”andar” eller ”själar” hela tiden ligger att par steg efter oss. En bra övning för att låta din ”själ” komma ikapp dig är att göra ”slow-walk”.

ÖVNING

Ta en sträcka som du vanligtvis går till vardags. Det kan vara från hemmet till bussen, t-banan eller så. Denna sträcka bör inte vara mycket längre än att det tar dig ca. 5 minuter att gå den. Under en veckas tid, sakta ned dina steg till halva farten – så att sträckan istället för 5 minuter tar 10 minuter att gå. Fokusera på färger, ljud och lukter omkring dig. Du kommer snart att upptäcka hur både färger, lukter och ljud blir mer och mer klara, tydliga och starkare. Till en början kanske det känns lite fånigt att gå så långsamt. Du kanske blir medveten om andra människors blickar. Men det går ganska snart över. Du kommer in i en behaglig lunk där du inte bryr dig om hur omvärlden ser på dig. Då vet du att din själ hunnit ikapp dig.

Lycka till!

Hur många av oss kan ärligt säga att vi börjar dagen med ett stort leende? Så som vi börjar dagen kommer resten av dagen troligtvis också att se ut. Här är världens absolut enklaste övning för att börja dagen med ett stort leende (kanske t om ett asgarv).

ÖVNING

Vart styr du dagens första steg när du kliver upp ur sängen? Till badrummet? Till kaffebryggaren? Denna lilla promenad består troligen inte av mer än 10-15 steg. För varje steg du tar ska du säga ordet ”happy”. Du skall alltså inte tänka ordet utan säga det och det ska vara på engelska. Du behöver inte säga det så högt att du väcker andra i familjen – men tillräckligt högt för att du själv ska höra dig säga det. Den som klarar att hålla sig för skratt efter att ha trippat från sängen till badrummet med rufsigt hår, ögonen på sned och kalsongerna halvvägs ned på skinkorna sägandes ”happy, happy, happy…” behöver nog mer hjälp än mina små enkla tips.

Mycket nöje!

P.S. Om du just börjat dejta någon kan det vara läge att berätta vad du håller på med, annars kanske förhållandet är över innan det börjat på riktigt.

Att göra en hemlig munk betyder att du gör en god gärning utan att bli sedd av någon. Anledningen till att du inte skall bli sedd är för att inte göda ditt EGO när du gör uppgiften. Vilken ”spinn” sätter du på världen? Sätter du en positiv eller negativ ”spinn”? Lämnar du platser, människor och situationer i bättre skick än innan du kom dit – eller i sämre skick? Det absolut enklaste sättet att svara på den frågan är genom att se hur du lämnar platser efter dig. I köket på jobbet, i tunnelbanan, den allmänna toaletten eller t ex McDonalds. Du kan vara säker på att du lämnar människor och situationer på exakt samma sätt. Ser man sig omkring och betraktar hur människor kastar skräp, lämnar disk efter sig, smutsar ner och stökar till så förstår man också rätt tydligt vilken ”spinn” de flesta av oss sätter på tillvaron.

Gör denna enkla och otroligt givande övning i 30 dagar i sträck och se hur du växer med uppgiften.

ÖVNING

Gör en liten god gärning varje dag. Plocka bort någon annans bricka på McDonalds, diska efter kollegor i kafferummet på jobbet, plocka upp skräp på gatan eller snygga till en allmän toalett. Det är så enkelt och så potroligt givande!

Lycka till!

”Den som kan vässa en penna i tre minuter om dagen, varje dag under ett år kan förändra världen!” Detta var bland det första jag fick höra när jag började gå på seminarier i personlig utveckling. Jag kunde för mitt liv inte begripa vad man menade med det. Vaddå vässa en penna? I tre minuter?

Poängen, visade det sig, hade varken med pennvässande eller antal minuter att göra, utan handlade om att återupprätta förtroendet mellan mig och mig själv. Att lova mig själv något som jag till varje pris kommer att hålla – under minst ett år. Att göra det varje dag, utan undantag och därmed hedra mitt ord till mig själv.

Vi gnäller ofta om hur vi blir och har blivit svikna genom livet. Av föräldrar, skola, vänner, partners, samhället… Men det är ingenting mot hur mycket vi sviker oss själva – varje dag. Saker som vi säger att vi ska göra men aldrig gör (tillbringa mer tid med barnen, arbeta mindre, motionera oftare, titta mindre på TV, äta sundare, resa etc, etc). Våra liv är som ett potpurri av brutna nyårslöften och resultatet är den svenska folksjukdomen – låg självkänsla.

Så jag gav mig själv ett ”agreement”. Jag menar, hur svårt kunde det vara? Som ett första ”agreement” valde jag att sitta tyst och stilla i 5 minuter om dagen. Det höll i en vecka sedan kom första missen. Och andra. Och tredje. Jag försökte igen. Och igen. Och igen.

Tills den dagen då jag verkligen förstod övningens sanna mening.  Om jag inte klarade av att hålla ett så enkelt litet löfte till mig själv, vad var mitt ord egentligen värt? Kunde jag lita på mig själv?

Jag blundade och kunde snart se en bild av mig själv som 6-åring. Den slagna, mobbade lilla killen som mist sin syster, sin far och sitt hem. Han låg hopkrupen djupt inom mig. Tilltufsad av verkligheten men fullkomligt misshandlad av – mig.

Jag lovade mig själv att lära mig spela elgitarr. 30 minuter varje dag under två år blev mitt nya ”agreement”. Och 30 minuter varje dag, utan undantag, under två års tid gjorde jag det. Och den lilla killen i mig var inte längre hopkrupen. Han stod upp och var glad. Glad över att vara just min lilla kille. För jag tycker om människor jag kan lita på och tycker således inte om de jag inte kan lita på. Om jag inte kan lita på mig själv – kan jag då tycka om mig själv?

ÖVNING

Välj något som du vanligtvis inte gör men skulle vilja göra. Ta något enkelt, något du kan göra oavsett väder, om du reser eller är sjuk. Ditt EGO kommer att försöka hitta minsta lilla ursäkt för att få dig att missa.

Ett bra exempel på ett enkelt och billigt ”agreement” är tandtråd (förutsatt att du inte redan gör det varje dag som sagt).

Bestäm vad du skall göra. Bestäm exakt hur lång tid du ska göra det varje dag (håll dig gärna runt 5-10 min i början). Bestäm hur länge du vill göra det (minst 6 månader – gärna ett år).

Blunda och föreställ dig själv som liten (tänk på ett fotografi av dig i den åldern) och lova dig själv att göra detta ”agreement” oavsett vad som händer.

Om du missar så gör det inget. Börja bara om från början igen. Och den dagen du verkligen bestämmer dig för att göra det tillräckligt viktigt att lyckas kommer du att lyckas. Och saker kommer att hända inom dig. Det märker du redan efter ett par månader. Du växer!

Kom ihåg – detta är en överenskommelse mellan dig och dig själv. Ingen annan.

Lycka till!

Världens enklaste trick för att sova gott och vakna utvilad.

Precis innan du lägger dig för att sova – blunda och föreställ dig att du somnar och sedan sover hela natten igenom avslappnat och vilsamt. Föreställ dig detta till dess att du verkligen tror på det. Övningen tar inte mer än ca. 20 sekunder att göra och du kommer att märka en enorm skillnad i din sömn och i hur utvilad du kommer att vakna. Sjukt enkelt och effektiv!

Mycket nöje.

Hälsningar Raymond

Känns det som om du andas långt upp i halsen snarare än nerifrån magen? Känns andningen aningen ansträngd och som att din kropp inte förses med tillräckligt med syre emellanåt? Det här är ett mycket vanligt problem bland oss stressade storstadsmänniskor. Vi andas långt upp i halsen med korta, ansträngda andetag istället för en djup, lugn och avslappnande andning.

Denna ”stressandning” hänger också ofta ihop med känslan av att inte vara ”grundad” – fast förankrad i marken. Lite stissig och mycket ”uppe i huvudet” med uppdragna och spända axlar.

Detta är en fantastisk övning som hjälper dig att ”lära dig andas på nytt” – precis som du gjorde en gång i tiden, så som du bör göra.

Själva övningen går ut på att andas in ett visst antal sekunder, hålla andan lika många sekunder, andas ut lika många och slutligen hålla andan igen i lika många sekunder (ex. andas in 7 sek, håll andan 7 sek. andas ut i 7 sek. och håll andan igen i 7 sek.). Detta upprepas om och om igen under de 11 minuter som övningen håller på. Andas in, håll, andas ut, håll.

Den kallas för 1-minutsandning därför att målet är att en dag (under övningen givetvis – inte i din vardagliga andning) kunna andas ett enda andetag per minut under de 11 minuter som övningen håller på (dvs 11 andetag på 11 minuter). De flesta av oss klarar av att göra detta en eller ett par gånger men efter bara några minuter är det i princip omöjligt. Testa själv får du se.

Det är, precis som med allt annat, bara en fråga om övning, övning och mer övning. Börja med 7 sekunder och gå sedan upp till 9 sekunder osv. Gör denna övning i 30 dagar i sträck (oavbrutet) så kommer du att märka en fantastisk skillnad i din andning, ditt lign och din känsla av att vara mer ”grundad”. En oerhört lätt, skön och lite meditativ övning som rekommenderas alla att göra.

Lycka till och låt mig gärna veta hur det går!

Hälsningar

Raymond

1 minutsandning_7 sekunder

1 minutsandning_9 sekunder

1 minutsandning_11 sekunder

1 minutsandning_15 sek

Vi kan alla känna oss vilsna i livet ibland. Inte minst när vi är ”mitt i livet”. Vi börjar ifrågasätta det liv vi lever, vårt arbete, den partner vi lever med etc, etc. Jag vill påstå att det till stor del beror på att vi lever en lögn. Vi lever inte efter det vi själva egentligen vill utan det som vårt program säger. Dvs den programmering som vi fått av våra föräldrar, samhälle, skola, massmedia mm. Vi har det arbete som våra föräldrar vill, den partner som passar in i bilden för den vi tror att vi är.

Hur tar man reda på vad man vill och hur får man det? Här kommer ett enkelt men mycket effektivt verktyg – balansräkningen följt av manuset.

Skriv en lista på allt du inte vill ha i ditt liv (stress, tråkigt arbete, livlöst förhållande, bråk, osv.). Varför en lista på det man inte vill ha? Jo, därför att vi tyvärr har lättare för att se allt som vi inte vill ha. Vi fokuserar på det och således är det tyvärr också exakt det vi får.

Ställ nu upp den listan som en balansräkning med ett streck på vänster sida om listan. För över respektive sak till andra sidan strecket och omvandla det till det som du då vill ha (stress blir t ex lugn och ro – tråkigt arbete kanske blir roligt och utmanande arbete, osv).

Du har nu fått en lista på de saker som du verkligen vill ha i ditt liv. Använd dessa punkter för att skriva ditt manus enligt instruktionerna i ”Styr ditt liv – skriv ditt eget manus” och läs den i 30 dagar. Lycka till!

Om inte du är manusförfattare, regissör och huvudrollsinnehavare i filmen om ditt eget liv. Vem är det då?

Följande övning är nästan läskig. För hur sant det än är att det vi fokuserar på i våra liv – det får vi, så är det svårt att vänja sig vid hur sjukt bra denna övning funkar.

ÖVNING

Skriv ett ”manus” över saker du som du vill uppnå inom den närmaste framtiden. Det kan vara ett nytt jobb, kärlek, mer pengar, lugn och harmoni etc. Det är ditt manus så du väljer själv.

Manuset bör inte vara längre än en halv A-4 och skall följa nedanstående mall;

Jag är så glad och tacksam för att… (jag äntligen fått ett nytt jobb – t ex)

Jag är så glad och tacksam för att… (jag träffat en ny kärlek – t ex)

Jag är så glad och tacksam för att… (mitt ryggonda är borta – t ex)

Läs detta manus varje dag i 30 dagar (obrutet – missar du en dag är det bara att börja om).

Du får givetvis ändra i ditt manus närhelst du vill (det är som sagt ditt manus) – men då får du också börja om 30-dagars perioden.

Testa och låt mig gärna veta hur det gick. Lycka till!

Har du någon gång när du absolut bara måste vakna en viss tid (för du ska med ett flyg, ett tåg eller passa ett viktigt möte) vaknat ett par minuter innan väckarklockan ringer? Hur går det till? Jag har ingen aning – jag bara vet att det funkar och det får mig att förstå vilken otrolig kraft vårt sinne har.

Följande övning är till för att du ska själv ska kunna styra din sömn och vilket humör du skall vakna på. De flesta av oss knorrar lite när vi ska gå upp, hasar oss iväg till badrummet och förfasas över den sura uppsyn som möter oss i spegeln. Nå, det är bara vår programmering. Vårt invanda sätt. Du kan ändra på det här och nu.

Övningen är indelad i två steg.

Steg 1 gör du fyra dagar på raken. Den är till för att du en gång för alla skall förstå och verkligen acceptera att det är du själv som styr och bestämmer över dig – även när du sover.

Steg 2 är själva processen som du sedan tillämpar varje kväll innan du somnar (eller närhelst du känner att du behöver den).

ÖVNING

Steg 1 (görs 4 dagar på raken):

Sätt dig på sängkanten med händerna på knäna. Blunda och slappna av. Föreställ dig att du tar din väckarklocka i handen (mobiltelefon eller vad du nu använder som väckarklocka). Föreställ dig, se i ditt huvud hur du ställer larmet 5 minuter tidigare än vad du sedan kommer att göra i verkligheten (om du kommer att ställa larmet på kl. 06.30 så föreställer du dig nu i huvudet att du ställer den på kl. 06.25).

Se i ditt huvud hur du ställer larmet på kl. 06.25 och sedan ställer ned klockan/mobilen på nattduksbordet. Föreställ dig nu hur du lägger dig ned och släcker lampan. Se (i ditt huvud) hur klockan tickar fram timme för timme (23, 00, 01, 02 osv) tills du närmar dig den tid du som du mentalt ställ in larmet på. När du kommer till kl. 06.00 ser du hur hon blir 06.15, 06. 20 och slutligen 06.25.

Föreställ dig att du nu hör larmet och hur du vaknar glad, entusiastisk och full av energi. Föreställ dig att du hoppar ur sängen på ett fantastiskt humör. OBS! Du måste vara helt och fullt övertygad om att du verkligen kommer att vakna glad, entusiastisk och full av energi. Så sitt och blunda tills du verkligen känner detta!

Nu kan du öppna ögonen och ställa larmet på riktigt. Lägg dig ned och släck lampan.

Följer du dessa instruktioner exakt kommer du att vakna 5 minuter innan larmet ringer nästa morgon – glad, entusiastisk och full av energi.

Steg 2 (varje kväll eller närhelst du känner att du behöver det):

Sätt dig på sängkanten med händerna på knäna. Blunda och slappna av. Föreställ dig hur du lägger dig ned. Känn in hur du sover lugnt, avslappnat och oavbrutet. Föreställ dig nu hur du kommer att känna dig när du vaknar nästa morgon (utvilad, glad, entusiastisk, osv.)

Lägg dig nu ned, släck lampan (eller läs lite om du vill men absolut inte glo på TV för det pajjar hela övningen). Somna och njut av en fantastisk sömn!